【讀後心得】斜槓青年實踐版 – 影響10萬人力作續集

斜槓青年實踐版

文章最後更新於 2021 年 5 月 29 日

這本《斜槓青年實踐版》和前作一樣讓我驚豔!

作者花兩年寫成這本全方位成長指南,想告訴大家一個人要如何掌控自己內心來獲得「真正的」快樂和幸福。

書中引用不少理論,更多是作者的親身經驗,她的確是一個行動力強大的人。

當初作者身為「亞洲斜槓青年始祖」,功成名就之後,她並沒有跟著王子還有七個小矮人吃香喝辣去,因為她始終覺得內心缺了什麼,就像吃漢堡忘了配可樂。

她繼續深入內心,探索一番後發現,原來斜槓者是因為現有的工作上找不到存在感和自我價值感,才會想透過新身份尋找自己真正熱愛的領域。

知道原因之後,作者馬上開始各種生活實驗,成功滿足自己的渴望,也透過經驗和理論,幫助數以百計茫然的斜槓者脫離困境,並整理出這本書。

不論你是不是斜槓,只要你也想進化成一名「內控者」,最大程度地掌控自己內心的快樂和幸福,方法就在這本書裡。

《斜槓青年實踐版》這本書在講什麼?

如果你是一個內心不滿足的斜槓青年,這本書可以指出調整方向,有理有據。如果你不是斜槓青年,這本書有方法先幫你打造強韌的心志。

一、避免掉入內心的陷阱

「幸福的本質其實是痛苦管理。我們真正面對的選擇,不是我們要得到怎樣的快樂,而是我們願意承受怎樣的痛苦,這才是幸福和成功背後的決定性因素。」

「遠離痛苦,追求快樂」是人的本性,只是追求快樂也會帶來痛苦,我有一個朋友就是這樣。

前幾年他沉迷追劇,追個三天三夜、廢寢忘食,也拼命要把劇給追完。後來劇是追完了,視力也從正常的1.2掉到800度外加散光和乾眼症,就算配了眼鏡也怕光。不只如此,胃潰瘍都出現了,常常下班後還要去看醫生。這麼做,值得嗎?

作者說:「幸福的本質是痛苦管理」,如果我們追求的人生目標,自認為有意義、有價值,那麼即使途中遇到痛苦,痛苦也會慢慢轉變成快樂,引導我們走上幸福的道路。

換句話說,跨出舒適圈,承受必要的痛苦,舒適圈就會慢慢變大,一層、兩層、三層… 我們也就越能感受到幸福和快樂。

記得我剛開始爬山,一開始爬就喘到不行,下山後還要噴個沙隆巴斯,睡個兩天,身體才能完全恢復。想當然,我一定不怎麼喜歡爬山,只是被朋友拖去運動減肥而已。

後來,爬了四、五座山之後,不知道為什麼,我突然覺得「爬山很好」。

除了呼吸到都市沒有的新鮮空氣,半路休息時吃點心特別好吃,不想說話那就靜靜走路,感受大自然的氣息。

到後來我發現,爬山最吸引我的還是「走過痛苦,完成目標」的過程。

下方健行筆記的一張梗圖充分表現山友們從痛苦通往幸福的心路歷程(笑)

斜槓青年實踐版
圖片版權屬於健行筆記所有

後來我爬了二十多座山,爬山對我來說不再是痛苦了。身體變紮實之後,爬山反倒成為一種樂趣了,這是當初摔破頭也想不到的事情,相信山友們應該都有類似的經驗吧!

問自己:「我是否願意為了這個目標、任務承受痛苦?付出艱辛的努力?」做出決定之後,我們就會願意為自己喜歡的事物或目標去承受痛苦,大步前進。

這就像你願意為了另一半,為了家庭,每天努力賺錢,一切都是心甘情願,不是嗎?別害怕痛苦的表象,了解自己為什麼前進,不迎不拒地往前走,盡頭自然會有一份大禮在等著你。

二、重塑你的底層信念

「當我們學會接納,學會了放下內心的控制欲,允許一切如是的時候,我們的精神能量就能從那些無止盡的思維反芻,以及因而產生的負面情緒中釋放出來,把更多經歷投入在那些真正有意義的思考和行動上,去解決些可以解決的實際問題,去實現那些可以實現的目標。」

什麼叫思維反芻?就是一個人在腦袋裡重複想著:「不應該是這樣的」、「我不希望這樣」等等,不想接受現實,長期下去還可能會形成憂鬱症。(參考書目:反芻思考)

村上春樹說過一句話:「痛苦無法避免,但磨難可以選擇」。

告白被拒絕很痛苦,手機掉了很痛苦,去吃到飽的餐廳卻肚子痛也很痛苦,這些都是無法避免的真實的痛苦

然而,抗拒痛苦而產生的「磨難」則是假的痛苦,是我們多餘的創造。

例如,今天我們跟一個路人問路,對方態度冷淡,我們可能覺得不爽,但只要想想:「沒有人有義務對我們好」,不爽的情緒很快就過去了,只要換個人問就好了,別因為生氣而忘了自己的最終目的。

但有些人心裡會放不下,甚至開始去想:「為什麼他不理我?憑什麼?狗眼看人低嗎?」這樣想,反而會形成不必要的磨難,磨得自己一整天都不開心,甚至更久。

原本3分鐘後就會消失的痛苦,幹嘛沒事把它變成10幾個小時或更長的磨難?

有些人困在過去的回憶裡而痛苦不已,但其實不是回憶讓人痛苦,而是人一直抗拒痛苦,進而形成了磨難,進入反芻思考的無限迴圈。

以結論來說,接納痛苦,不製造磨難,人生的路就會順利很多。世界上本來就有苦有樂,只想要快樂,不想要任何痛苦的想法是不切實際的。

「抗拒、逃避痛苦,則痛苦會增加 ; 接納痛苦,則痛苦會消失」,這是很多心靈書籍中也提到的法則。

三、打造自我實現系統

斜槓青年實踐版之動機

「持之以恆的關鍵不在意志力,而在強烈的內驅力,懂得為目標賦予動機,才是成功真正秘訣。」

賦予動機這件事,對沒有目標的人、無法持續的人、學習效果不好的人來說都非常重要。

比方說有一天你參加馬拉松,沒有時間限制,也不計名次,你會慢慢跑,還是用衝的?我可能會用蝸牛的速度,「一步一腳印」去享受這場跑步,心中想著村上春樹的《關於跑步,我想說的是》那本書(然後在心中吐嘈它)。

但如果有名次,有計時,也會把所有人的成績貼出來公告呢?這時我們的動機可能會自動出現了。不想丟臉的人衝了,想耍威風的人也衝了,蝸牛如我也可能受到影響,步伐變得更大了一些些。

讓我們再增強一下動機,如果有名次、有計時、會公佈成績、前三名還可以獲得30萬、50萬和100萬元獎金呢?

這時蝸牛可能會立馬變身超跑,瘋狂超車,把現場當成馬力歐賽車,沿途丟香蕉皮讓對手一路都滑倒!(想起大陸有個作家叫「發飆的蝸牛」)

作者另一個很棒的觀點是:把問題轉化成目標。

許多人面對問題的第一個反應是:「怎麼辦?」作者說那是錯誤的反應,只會讓人陷入情緒化的陷阱。

首先要知道問題的定義。問題就是「你不想要的狀況」或「現實與理想之間的差距」。想要解決問題,不是問「怎麼辦」,而是要先想清楚:「我想要的理想狀態是什麼?」,這才是解決問題的起點。

總結一下


(O)賦予動機,做事和學習的效率都會大幅往上提昇。

(X)問題思維:我討厭現在的狀態!我要怎樣才能擺脫它?(結果陷更深)

(O)目標思維:我現在狀況是B,我想要的狀況是A,怎樣才能到達A?

四、建立精力管理策略

「如果你發現自己總是在拖延,總是無法按照自己制定的計畫行動,這不是懶散或者意志力薄弱,而是因為心裡壓力太大,使得應激系統一直處於運行和警覺狀態,它消耗了你過多的能量,使得大腦心皮質的功能無法發揮正常。」

「應激狀態」就是戰鬥/逃跑狀態,由大腦的「杏仁核」引起。麻煩的是,最新腦科學研究說「杏仁核」居然不歸意識大腦管理!(跟以前相反)

也就是說,杏仁核是獨立系統,愛幹什麼就幹什麼。它負責情緒思考和情緒控制,當壓力太大時它會發出警報,關閉多餘的思考功能,人的全身精力會集中在準備戰鬥或逃跑。

也難怪,當我們太緊張時,投籃會變麵包球,告白時語無倫次,上台時腦筋一片空白。

拖延也是一樣,長期的緊張焦慮造成思考、認知能力下降,這時我們更容易被享樂的事情給吸引(例如我會跑去追劇),而不去做真正應該做的事情。

雖然我們無法直接控制杏仁核,但我們可以了解是什麼讓杏仁核不安和受威脅,通常是某些信念和想法,只要調整更換,就可以降低壓力來源,就不會驚動杏仁核。

比方說上面提到問路的例子,如果我們腦中本來就有「冷漠就是狗眼看人低」這個信念,路人的反應可能會觸發我們的杏仁核,讓我們感到憤怒,開啟一連串的情緒反應。

這時如果刻意去喚起另一個信念:「沒有人有義務對我們好」,也許就能降低憤怒,慢慢恢復平靜。可以說:「改變認知,轉移注意力」就是避免觸動杏仁核的兩個要訣。

上面是短期的情況,如果是長期拖延,杏仁核長期處於憂慮和警覺的狀態下,我們的自控能力會變得很差,拖延也會越來越嚴重。

所以,解決拖延症的根本在於減壓和放鬆,分辨什麼是自己能控制的,什麼是不能控制的,學習正念、靜坐等等都很有幫助。

結語

這是一本很紮實的自我成長書,讓我驚豔。

有句話說:「成功的人不一定快樂,快樂的人卻很容易成功。」這本書的確像封面寫的那樣,是現今焦慮世代最需要的成長指南,因為它講的,是讓你更靠近真實快樂的方法。

我想作者的體驗和理解超越許多同類型或同世代的作者,她以紮實的理論作為基礎,條理分明、環環相扣,思維密度高,並以女性獨有的細膩深入解說心理層面的運作。

書中引導讀者有層次性地向內挖掘。作者深知大家的痛點,並公開她是怎麼在理論上和實際上去解決問題,很有參考價值(讚嘆作者強大的行動力)。

這本兼具理論和應用的作品,2020年八月剛出版時已經瞬間三刷,如今雖然沒有在博客來暢銷排行榜前100名中,但我認為它的重要性被低估了,根本就是五星級的,很有啟發性的一本書。

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