【讀後心得】斜槓青年實踐版 – 影響10萬人力作續集

斜槓青年實踐版

文章最後更新於 2021 年 4 月 17 日

這幾年,不知道你有沒有也發現一件事,有些大作出版一段時間之後,就會有人推出所謂的「OOO實踐版」。

萬一作者自己沒出實踐版,其他作者也會搶著出實踐版,像什麼OKR實踐版,FIRE生活實踐版等等,害我現在都不太敢買書,硬是要等「實踐版」出現(笑)。

當然,實踐版若是由原來的作者執筆,感覺比較正統。這本《斜槓青年實踐版》就繼承了前作《斜槓青年》,作者大方地把自己的進化和感悟都寫入書中,內容相當豐富,理據紮實。

話說,作者身為亞洲斜槓青年「始祖」,功成名就之後,並沒有跟著王子還有七個小矮人去享受幸福快樂的日子,因為她始終覺得心中少了點什麼,就像吃漢堡沒有配可樂那樣。

於是,她開始往內心深入,經過一番探索後發現,原來斜槓者是因為在現有的工作上找不到存在感和自我價值感,才會想透過新身份來尋找自己真正熱愛的領域。

知道原因之後,行動力強大的作者馬上開始各種實驗,最後成功地滿足自己的渴望,也幫助數以百計茫然的斜槓者脫離困境。

不論你是不是斜槓,只要你也想進化成一名「內控者」,最大限度地掌握真正的幸福,方法就在這本書裡。

這本書是在講什麼?

本書總共有四章,以下是部份重點和我的感想。

一、避免掉入內心的陷阱

「幸福的本質其實是痛苦管理。我們真正面對的選擇,不是我們要得到怎樣的快樂,而是我們願意承受怎樣的痛苦,這才是幸福和成功背後的決定性因素。」

「遠離痛苦,追求快樂」是人的本性,然而追求快樂也會帶來痛苦。

比方說我有個朋友沉迷追劇,可以連續追個三天三夜,廢寢忘食也要把劇給追完,結果她的視力從正常的1.2搞到800度+散光+乾眼症,就算配了眼鏡也怕光,再加上胃潰瘍、代謝症候群一起來,影響到工作,讓她困擾不斷,這麼做,值得嗎?

而作者說「幸福的本質是痛苦管理」,意思是,若我們想追求有價值的人生目標,願意為此承擔痛苦,那麼痛苦終究會轉變成助力,引導我們前往幸福的路上。

也就是說,跨出我們的舒適圈,承受必要的痛苦,等舒適圈擴大了一層、兩層、三層…我們會更有成就感,並且感到幸福。

記得我剛開始爬山的時候,每次都喘到不行,下山後還要貼個沙隆巴斯睡兩天,身體才完全恢復,那時我不怎麼喜歡爬山,只是被朋友拖去運動減肥而已。

豈料爬了四、五座山之後,我突然覺得「爬山真好」,可以呼吸到新鮮空氣,半路休息時吃的點心特別美味 ; 如果不想說話,靜靜走路,感受一下自然的氣息也很棒,肥油也減了,山頂還有美景在等著。

不過,以上這些都不是爬山最吸引我的地方。爬山最吸引我的是「走過痛苦,完成目標」的過程,也難怪健行筆記會製作下面這張圖,充分地表達從痛苦通往幸福的心路歷程(笑)

斜槓青年實踐版
圖片版權屬於健行筆記所有

後來我爬了二十多座山,爬山對我來說不再是痛苦了。身體變紮實之後,爬山反倒成為一種樂趣了,這是當初摔破頭也想不到的事情,相信山友們應該都有類似的經驗吧!

作者說,如果我們想過:「我是否願意為了這個目標、任務承受痛苦?我是否願意為之付出艱辛的努力?」也做出了決定,那麼我們就會願意為自己喜歡的事物或目標去承受痛苦,一邊前進。

這就像你願意為了另一半,為了家庭,每天努力賺錢,一切都是心甘情願,不是嗎?別被痛苦的表象迷惑了,不迎不拒地走過去,盡頭自然會有一份大禮在等著我們。

二、重塑你的底層信念

「當我們學會接納,學會了放下內心的控制欲,允許一切如是的時候,我們的精神能量就能從那些無止盡的思維反芻,以及因而產生的負面情緒中釋放出來,把更多經歷投入在那些真正有意義的思考和行動上,去解決些可以解決的實際問題,去實現那些可以實現的目標。」

什麼叫思維反芻?就是一個人在腦袋裡重複想著:「不應該是這樣的」、「我不希望這樣」等等,不想接受現實,長期下去還可能會形成憂鬱症。(參考書目:反芻思考)

村上春樹說過一句話:「痛苦無法避免,但磨難可以選擇」。

告白被拒絕很痛苦,手機掉了很痛苦,去吃到飽的餐廳卻肚子痛也很痛苦,這些都是無法避免的真實的痛苦

然而,抗拒痛苦而產生的「磨難」則是假的痛苦,是我們多餘的創造。

例如,今天我們跟一個路人問路,對方態度冷淡,我們可能覺得不爽,但只要想想:「沒有人有義務對我們好」,不爽的情緒很快就過去了,只要換個人問就好了,別因為生氣而忘了自己的最終目的。

但有些人心裡會放不下,甚至開始去想:「為什麼他不理我?憑什麼?狗眼看人低嗎?」這樣反而會形成不必要的磨難,搞得自己一整天都不開心,甚至更久。

原本3分鐘後就會消失的痛苦,我們幹嘛沒事把它變成10幾個小時或更長的磨難?

有些人困在過去的回憶裡而痛苦不已,但其實不是回憶讓人痛苦,而是人一直抗拒痛苦,進而形成了磨難,進入反芻思考的無限迴圈。

以結論來說,接納痛苦,不製造磨難,人生的路就會順利很多。世界上本來就有苦有樂,只想要快樂,不想要任何痛苦的想法是不切實際的。

「抗拒、逃避痛苦,則痛苦會增加 ; 接納痛苦,則痛苦會消失」,這是很多心靈書籍中也提到的法則。

三、打造自我實現系統

斜槓青年實踐版之動機

「持之以恆的關鍵不在意志力,而在強烈的內驅力,懂得為目標賦予動機,才是成功真正秘訣。」

賦予動機這件事,對沒有目標的人、無法持續的人、學習效果不好的人來說都非常重要。

比方說有一天你參加馬拉松,沒有時間限制,也不計名次,你會慢慢跑,還是用衝的?我可能會用蝸牛的速度,「一步一腳印」去享受這場跑步,心中想著村上春樹的《關於跑步,我想說的是》那本書(然後在心中吐嘈它)。

但如果有名次,有計時,也會把所有人的成績貼出來公告呢?這時我們的動機可能會自動出現了。不想丟臉的人衝了,想耍威風的人也衝了,蝸牛如我也可能受到影響,步伐變得更大了一些些。

讓我們再增強一下動機,如果有名次、有計時、會公佈成績、前三名還可以獲得30萬、50萬和100萬元獎金呢?

這時蝸牛可能會立馬變身超跑,瘋狂超車,把現場當成馬力歐賽車,沿途丟香蕉皮讓對手一路都滑倒!(想起大陸有個作家叫「發飆的蝸牛」)

作者另一個很棒的觀點是:把問題轉化成目標。

許多人面對問題的第一個反應是:「怎麼辦?」作者說那是錯誤的反應,只會讓人陷入情緒化的陷阱。

首先要知道問題的定義。問題就是「你不想要的狀況」或「現實與理想之間的差距」。想要解決問題,不是問「怎麼辦」,而是要先想清楚:「我想要的理想狀態是什麼?」,這才是解決問題的起點。

總結一下


(O)賦予動機,做事和學習的效率都會大幅往上提昇。

(X)問題思維:我討厭現在的狀態!我要怎樣才能擺脫它?(結果陷更深)

(O)目標思維:我現在狀況是B,我想要的狀況是A,怎樣才能到達A?

四、建立精力管理策略

「如果你發現自己總是在拖延,總是無法按照自己制定的計畫行動,這不是懶散或者意志力薄弱,而是因為心裡壓力太大,使得應激系統一直處於運行和警覺狀態,它消耗了你過多的能量,使得大腦心皮質的功能無法發揮正常。」

「應激狀態」就是戰鬥/逃跑狀態,由大腦的「杏仁核」引起。麻煩的是,最新腦科學研究說「杏仁核」居然不歸意識大腦管理!(跟以前相反)

也就是說,杏仁核是獨立系統,愛幹什麼就幹什麼。它負責情緒思考和情緒控制,當壓力太大時它會發出警報,關閉多餘的思考功能,人的全身精力會集中在準備戰鬥或逃跑。

也難怪,當我們太緊張時,投籃會變麵包球,告白時語無倫次,上台時腦筋一片空白。

拖延也是一樣,長期的緊張焦慮造成思考、認知能力下降,這時我們更容易被享樂的事情給吸引(例如我會跑去追劇),而不去做真正應該做的事情。

雖然我們無法直接控制杏仁核,但我們可以了解是什麼讓杏仁核不安和受威脅,通常是某些信念和想法,只要調整更換,就可以降低壓力來源,就不會驚動杏仁核。

比方說上面提到問路的例子,如果我們腦中本來就有「冷漠就是狗眼看人低」這個信念,路人的反應可能會觸發我們的杏仁核,讓我們感到憤怒,開啟一連串的情緒反應。

這時如果刻意去喚起另一個信念:「沒有人有義務對我們好」,也許就能降低憤怒,慢慢恢復平靜。可以說:「改變認知,轉移注意力」就是避免觸動杏仁核的兩個要訣。

上面是短期的情況,如果是長期拖延,杏仁核長期處於憂慮和警覺的狀態下,我們的自控能力會變得很差,拖延也會越來越嚴重。

所以,解決拖延症的根本在於減壓和放鬆,分辨什麼是自己能控制的,什麼是不能控制的,學習正念、靜坐等等都很有幫助。

結語

這是一本很紮實的自我成長書,讓我驚豔。

有句話說:「成功的人不一定快樂,快樂的人卻很容易成功。」這本書的確像封面寫的那樣,是現今焦慮世代最需要的成長指南,因為它講的,是讓你更靠近真實快樂的方法。

我想作者的體驗和理解超越許多同類型或同世代的作者,她以紮實的理論作為基礎,條理分明、環環相扣,思維密度高,並以女性獨有的細膩深入解說心理層面的運作。

書中引導讀者有層次性地向內挖掘。作者深知大家的痛點,並公開她是怎麼在理論上和實際上去解決問題,很有參考價值(讚嘆作者強大的行動力)。

這本兼具理論和應用的作品,2020年八月剛出版時已經瞬間三刷,如今雖然沒有在博客來暢銷排行榜前100名中,但我認為它的重要性被低估了,根本就是五星級的,很有啟發性的一本書。

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