文章最後更新於 2021 年 7 月 23 日
作者：Susan Kuang 是將《斜槓青年》概念引入中國的第一人，在亞洲引發斜槓風潮，被近千家媒體轉載。她本身是一名斜槓，曾任美國州政府數據分析員、網路公司分析師，創辦論壇與社群，開過畫展，營運自媒體、四本雜誌書、兩個教育品牌，教授百老匯爵士舞蹈，同時也是健身教練。
作者的第一本書《斜槓青年》成為現象級大作之後，雖然名利雙收，但她始終覺得內心少了什麼，很不踏實，於是她深入內心探索，發現自己之所以想成為斜槓，是因為在原有的工作上，找不到存在感和自我價值感。
為了解決這個問題，行動超強的作者開始鑽研內控方法，最後成功滿足自己內心渴望，也幫助了百人以上的斜槓者脫離茫然的生活，並整理出這本指南書。
無論你是不是斜槓，只要你也想進化成一名「內控者」，最大程度地掌控自己內心的快樂和幸福，方法就在這本書裡。
內容目錄
《斜槓青年實踐版》在講什麼？
如果你是一個內心始終不滿足的斜槓青年，這本書能解開你的迷惑 ; 如果你不是斜槓青年，這本書也可以教你打造強韌心志，擴大舒適圈。
一、避免掉入內心的陷阱
作者說：「幸福的本質其實是痛苦管理」，如果我們追求的人生目標，自認為有意義、有價值，那麼即使途中遇到痛苦，痛苦也會慢慢轉變成快樂，引導我們走上幸福的道路。
一般人本能地「逃避痛苦，追求快樂」其實正是痛苦的來源。一個人如果願意跨出舒適圈，承受必要的痛苦，那麼舒適圈也會跟著擴大，日後感受到的幸福和快樂就會越多。
以前我剛開始爬山就很喘，心臟跳得很大力，常常需要休息一會兒再走，回家還要噴個沙隆巴斯，睡個兩天，身體才能完全恢復。
後來爬了四、五座山，習慣之後，身體和精神越來越好，現在覺得流汗的感覺很暢快，也開始享受起山上的好空氣，在山路旁野餐。（意義、價值）
就這樣，爬山從一件痛苦的事情，慢慢轉變成愉快的事情，甚至是一輩子的興趣。如果一開始我就因為短暫的痛苦而放棄爬山，就無法享受到現在的快樂了。
網路上流傳著一張很傳神的梗圖，充分表現山友們從痛苦通往幸福的心路歷程（笑）
心中的想法，會大大影響身體和大腦的運作效率。
做一件事情之前，我們可以問問自己：「我是否願意為了這個目標、任務承受痛苦？付出艱辛的努力？」如果不行，可以放棄或者降低目標 ; 如果願意，過程中的痛苦就不再是痛苦，甚至到後來你會樂在其中。
就像你 / 妳為了家庭，每天上班努力賺錢，因為你有奮鬥的理由，所以並不會感覺工作太苦，這是心理影響了生理。
了解自己為什麼前進，不迎不拒地往前走，盡頭自然會有一份大禮在等著你。
二、重塑你的底層信念
「當我們學會接納，學會了放下內心的控制欲，允許一切如是的時候，我們的精神能量就能從那些無止盡的思維反芻，以及因而產生的負面情緒中釋放出來，把更多經歷投入在那些真正有意義的思考和行動上，去解決些可以解決的實際問題，去實現那些可以實現的目標。」
所謂的「思維反芻」，就是一個人在腦袋裡重複想著：「不應該是這樣的」、「我不希望這樣」等等，不想接受現實，長期下去還可能會形成憂鬱症。（參考書目：反芻思考）
村上春樹說過一句話：「痛苦無法避免，但磨難可以選擇」。
告白被拒絕很痛苦，手機掉了很痛苦，人剛到吃到飽餐廳就想拉肚子也很痛苦，這些都是無法避免的真實痛苦。
然而，抗拒痛苦而產生的精神磨難，則是假的痛苦，是我們多餘的創造。
假設，我們跟別人問路，對方態度冷淡，我們可能會覺得不爽，但只要想想：「沒有人有義務對我們好吧？」等不爽的情緒過去，換個人問就好。
但有些人心裡會放不下，甚至去想：「為什麼他不理我？憑什麼？狗眼看人低嗎？」這樣想，反而會形成不必要的磨難，磨得自己一整天都不開心，甚至更久。
原本3分鐘後就會消失的痛苦，不要把它變成10幾個小時或更長的磨難。
有些人困在過去的回憶裡而痛苦不已，其實不是回憶讓人痛苦，而是人一直抗拒痛苦，進而形成了磨難，進入反芻思考的無限迴圈。
這時反而需要逆向思考，去接納痛苦，不製造磨難，那麼痛苦因為被接納了，很快就會消失。世界上本來就有苦有樂，只想要快樂，不想要任何痛苦的想法，是不切實際的。
抗拒、逃避痛苦，則痛苦會增加 ; 接納痛苦，則痛苦會消失。
三、打造自我實現系統
「持之以恆的關鍵不在意志力，而在強烈的內驅力，懂得為目標賦予動機，才是成功真正秘訣。」
賦予動機這件事，對沒有目標的人、無法持續的人、學習效果不好的人來說都非常重要。
比方說有一天你參加馬拉松，沒有時間限制，也不計名次，你會慢慢跑，還是用衝的？我的話可能會用蝸牛的速度「一步一腳印」去享受這場跑步。
但如果有名次，有計時，也會把所有人的成績貼出來公告呢？你又會怎麼做？
這時動機可能會自動出現，不想丟臉的人衝了，想要威風的人也衝了，蝸牛如我，說不定也會受到影響，步伐變得更大了一些些。
那麼如果有名次、有計時、會公佈成績、前三名還可以獲得30萬、50萬和100萬元獎金呢？你又會怎麼做？
這時蝸牛如我，可能會立馬變身超跑，瘋狂超車，把現場當成馬力歐賽車，沿途丟香蕉皮讓對手一路都滑倒！
這就是賦予動機，對自己，對別人，都應該先賦予動機，製造動力。
作者另一個很棒的觀點是：把問題轉化成目標。
許多人面對問題的第一個反應是：「怎麼辦？」作者說那是錯誤的反應，只會讓人陷入情緒化的陷阱。到底問題是「你不想要的狀況」，還是「現實與理想之間的差距」？兩者皆非，「我想要的理想狀態是什麼？」才是解決問題的起點。
（O）賦予動機，做事和學習的效率都會大幅往上提昇。
（X）問題思維：我討厭現在的狀態！我要怎樣才能擺脫它？（結果陷更深）
（O）目標思維：我現在狀況是B，我想要的狀況是A，怎樣才能到達A？
四、建立精力管理策略
「如果你發現自己總是在拖延，總是無法按照自己制定的計畫行動，這不是懶散或者意志力薄弱，而是因為心裡壓力太大，使得應激系統一直處於運行和警覺狀態，它消耗了你過多的能量，使得大腦心皮質的功能無法發揮正常。」
「應激狀態」就是戰鬥/逃跑狀態，由大腦的「杏仁核」引起，麻煩的是，最新腦科學研究說「杏仁核」居然不是由意識大腦管理！
換句話說，杏仁核是獨立系統，愛幹什麼就幹什麼，它負責情緒思考和情緒控制，當壓力太大時，它會發出警報，關閉多餘的思考功能，讓人集中在準備戰鬥或逃跑。
也難怪，當我們太緊張時，投籃會變麵包球，告白時語無倫次，上台時腦筋一片空白。
雖然我們無法直接控制杏仁核，但我們可以了解是什麼讓杏仁核不安和受威脅。這通常是某些信念和想法，只要調整更換，就可以降低壓力來源，不驚動杏仁核。
比方說上面提到問路的例子，如果我們腦中本來就有「狗眼看人低」這個信念，路人的反應可能會觸發我們的杏仁核，讓我們感到憤怒，開啟一連串的情緒反應。
這時如果刻意去喚起另一個信念：「沒有人有義務對我們好」，就能降低憤怒，慢慢恢復平靜，所以，「改變認知，轉移注意力」就是避免觸動杏仁核的兩個要訣。
上面是短期的情況，如果是長期拖延，杏仁核長期處於憂慮和警覺的狀態下，我們的自控能力會變得很差，拖延也會越來越嚴重。
解決拖延的根本在於減壓和放鬆，分辨什麼是自己能控制的，什麼是不能控制的，學習正念、靜坐等等都很有幫助。
結語
有句話說：「成功的人不一定快樂，快樂的人卻很容易成功。」這本書的確像封面寫的那樣，是現今焦慮世代最需要的成長指南，因為它講的，是讓你更靠近真實快樂的方法。
作者以紮實的理論為基礎，條理分明、環環相扣，引導讀者有層次性地向內挖掘，並以女性獨有的細膩深入解說心理層面的運作。
作者深知大家的痛點，並公開她是怎麼在理論上和實際上去解決問題，讓我讚嘆作者強大的行動力。
這本理論實用兼具的作品，2020年八月剛出版時已經瞬間三刷，如今雖然沒有在博客來暢銷排行榜前100名中，但我認為它的重要性被低估了，根本就是五星級的，很有啟發性的一本書。
