腦力全開

【讀後心得】腦力全開:華爾街日報No.1暢銷書

文章最後更新於 2021 年 8 月 26 日

作者:Jim Kwik快速學習創辦人,改善記憶、優化腦力和加速學習領域公認的世界級專家。他的客戶包括:Google、Nike、SpaceX、維珍集團聯合國、哈佛大學、奇點大學等組織。接受過無數媒體報導,致力於非洲創立學校等慈善事業。

幾年前我看過Jim Kwik的演講,他分享自己如何從一個被認為「頭殼壞掉」的小孩,克服種種難關,最後成為潛能開發大師。

他小時候撞傷了頭部,之後就變成「金魚腦」,事情轉身就忘光,常常被其他的小孩笑,連老師都對他落井下石,讓他陷入嚴重的自我懷疑,甚至有自殺的念頭,這也太慘了吧?

這樣的小孩當然會覺得「我不夠好」,而這本《腦力全開》的目的,就是要打破這類的自我懷疑,幫助人發揮潛能,所以英文書名取為「 LIMITLESS」(無限)。

《腦力全開》在講什麼?

每個人的腦海中多少都有挫敗自己的小聲音,像是「我害怕」、「我不行」、「我能力不夠」、「我記性不好」、「我很笨」等等,阻止我們去做想做的事情,這本書要告訴我們如何破除這些限制性的信念,以及讓人生起飛的技巧。

解放你的心智

腦力全開解放2

作者小時候車禍撞出腦傷,造成學習困難,被老師笑「頭殼壞掉」,被同學霸凌,加上至愛的祖母失智、離世,情況很慘,持續了很長的一段時間。

偶然的機會之下,他用心鑽研「如何學習」,終於慢慢能夠集中注意力,從此學習力直線上升,破除多年以來的自我懷疑。

作者整理出一個無限模型,包括心態、幹勁、方法三個部份,如果你覺得自己無法發揮潛力、學習緩慢,應該是某個部份發生問題。

腦力全開無限模型

無限心態:「什麼」

「心態」是一個人遇到狀況時的反應和解讀,其中「習得性無助」這個現象,是不少人被生活困住的最大原因。

「習得性無助」是什麼?

「習得性無助」就是學習來的無助感。

當你一直遭遇失敗,次數多了,你會變得不想再努力了,因為你打從心裡覺得自己不會成功,這種無助感會讓你失去動力,對生活提不起興趣。

就像馬戲團裡的小象,從小就被拴在木樁上餵養。起初小象會掙扎,可是力氣不夠大,無法掙脫木樁,時間一久,小象會認為:「木樁的力氣比自己大」(一連串的失敗形成受限信念)。

等到小象成長為大象,明明大象的力氣已經可以輕鬆拔掉木樁,但大象卻連試也不肯試了,乖乖地認命,被拴在木樁上過一輩子。

多數的「習得性無助」都是從童年時期開始養成,我們一定要著手去移除它,才不會在往後的人生處處碰壁。

改變自我認同

為了改變「習得性無助」,有一個方法是改變自我認同

作者說:「我們的背景與環境可能影響我們,但我們必須對自己成為怎樣的人負起責任,當你相信你的潛能完全在你掌控之內,你的潛能力量就會大增。」

《原子習慣》中也提到,對自己負起責任,認定自己的新身份,你就很容易成為那樣的人

例如你認定自己是一個「不抽煙的人」,這個信念會比告訴自己「不要抽煙」來得更有效。

無限幹勁:「為何」

腦力全開幹勁

先問,為什麼?

作者提到我也很喜歡的一本書:Simon Sinek的《先問,為什麼?》

Simon常逢人就問:「嘿,你為什麼做你正在做的事情?」,這個問題很有啟發性,我們也可以拿來問自己,只要能夠清楚地回答這個問題,就能幫助自己創造「幹勁」。

就像作者的朋友討厭健身,依然每天早上去健身 ; 作者不喜歡洗冷水澡,卻天天這麼做,因為他們都知道「為什麼要去做那件事」。

問「為什麼」,可以創造幹勁。

作者說:「幹勁不是有或沒有的東西,而是自己可以創造的東西。」

創造幹勁的公式:幹勁 = 目的 X 精力 X 小而簡單的步驟

如果你已經有了目標(你想達成的任何事),可以問自己:「為什麼我需要達成這個目標?」來找出自己的目的

訂目標:用HEART法則取代SMART法則

「訂目標」這件事,一般人都知道「SMART法則」,但作者說那個方法很有邏輯,卻很容易讓人陶醉自己的目標而不去做。

你的目標最好符合「HEART法則」,契合你的情緒,會比較容易實現

HEART法則:

  • Healthy:你的目標應該要對你的身心及情緒健康有幫助。

  • Enduring:你的目標應該足夠能在你想退出、放棄的艱難時刻繼續鼓勵你前進。

  • Alluring:你的目標應該要非常令你振奮、誘人、引人入勝,使你受到吸引而努力,不需要總是摧促自己去做。

  • Relevant:你的目標要和你的人生目的或核心價值觀有關。

  • Truth:你的目標必須是「你自己」想做的,而不是父母或其他人的期望,這樣才不會拖延或自我破壞。

無限方法:「如何」

腦力全開之學習

這一篇講應用,分為專注、研習、記憶、速讀、思考五個部份,概念如下:

  • 專注

    專注力像肌肉,可以鍛鍊變強。鍛鍊方式很簡單:做任何事情都要專注,一次只做一件事,當中只要發現自己分心了,重新聚集注意力就好,每天練習一個小時。


  • 研習

    讀完資料之後主動回憶,同時也做間隔複習:早上溫習一次,晚餐前再一次,連續四天都這麼做。


  • 記憶

    啟動記憶力基本中的基本:動機、注意、方法。

    動機:說服自己某事對自己很有價值、很有幫助,就越容易記住。

    注意:完全專注在想要記憶的事物上,摒除任何分心的事物。

    方法:不要死背,要用故事和圖像記憶。


  • 速讀

    最簡單的速讀方法:

    用手指頭輔助眼睛閱讀,以從容的速度,先讀一本書四分鐘,讀到哪裡就做個記號。然後將鬧鐘設成三分鐘,這次要在三分鐘之內讀到記號處。接著是兩分鐘、一分鐘。完成之後,最後一步是設定兩分鐘,你會發現你的閱讀速度提高了。


  • 思考

    避免思考僵化,從各種角度去思考很重要。

    作者建議用愛德華狄波諾的「六項思考帽」去練習,並找到自己在霍華德多元智能八種學習類型是那一種,最好還能確認自己是視覺、聽覺或是觸覺型的學習者。

    這些都可以與「六項思考帽」合併使用,讓你的思考變得更寬廣。

    如果你覺得以上的思考方法已經聽過很多次,Jim另外提供兩個創業名人的思考方法。

    包括Peter Thiel的「二階思考」,策略性地思考一連串的事件,以及Naveen Jain倡導的「指數型思考」, 不是在框架外思考,而是在完全不同的框架中思考,幫助我們思考跳級。

結語

本書屬於綜合性的潛力開發書籍,主軸放在「移除老舊受限信念,創造動機,運用方法。

從小,我們可能被父母、老師或者其他人貼上標籤,例如:「你很笨」、「你什麼事都做不好」之類的,受困在這些信念的牢籠裡多年。

對此,作者最想要告訴我們的是,命運真的可以改變,透過設定心態、改變學習方式,人生可以往我們想要的方向發展,活出無限,他本身就是一個最好的例子。

博客來買書79折

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *