【讀後心得】涓滴改善富創巨大成就：1小步的力量很驚人

文章最後更新於 2021 年 7 月 19 日

作者：羅伯茂爾 Robert Maurer，全美涓滴改善專家，臨床心理學家，任教於加州大學洛杉磯分校醫學院與華盛頓大學醫學院，並創立卓越科學顧問公司，帶領各類公司組織進行涓滴改善，客戶包括各大企業、美國海軍等等。

第一眼看到書名，我就誤會了，誰叫這本書放在一堆醫學書籍旁邊，又寫「涓滴」，我看成了「點滴」。這會不會是出版社的行銷怪招？等到翻一翻之後我才發現，這本書其實…. 威力驚人。

這本書在講什麼？

《涓滴改善富創巨大成就》是一本幫助大家無痛養成好習慣、戒掉壞習慣，並完成任何目標的書。它的封面寫著：「零恐懼、不會失敗，長久建立任何新好習慣。」

不知道有多少次，我們都想努力養成好習慣，戒掉壞習慣，卻總是半途而廢，原來是因為我們的方法用錯了。

作者說：「我會讓你看見，當你順從大腦的偏好行事，改變根本毫不費力。」原來，我們之前改變失敗的原因，是因為我們沒有順從大腦的偏好！？那麼，該怎麼做呢？

6個帶著大腦通關密語的「小小策略」

1. 詢問小小問題：以驅散恐懼，激發創意。
2. 觀想小小念頭：不動一根手指，就能開發新的技能與習慣。
3. 採取小小行動：小到無法失敗的行動，保證成功。
4. 解決小小問題：即使你身處排山倒海的危機中
5. 給予小小獎勵：鼓勵自己或他人促成最佳結果。

這些「小小策略」因為「夠小」，不會引起大腦反抗軍的注意，我們得以保持低調，持續匍匐前進，最終將會攻下山頭，獲得勝利。

說也奇怪，為什麼我們想要養成好習慣時，大腦卻要阻止自己呢？（我們不是兄弟嗎）其實，大腦不會區分習慣好壞，只注意有沒有改變這件事。

首先我們要知道，大腦存在的目的是保護自身安全，並認為「保持現狀 = 安全」，所以可想而知，太直接、太快、太大的改變，都會造成大腦反彈，反映到現實，就是一次次的半途而廢。

涓滴改善為何有效？改變總是很可怕，即使是正向的改變也不例外。以劇烈手段來達成目標的企圖往往會落空，因為那加深了內心的恐懼。但涓滴改善的小小行動，可以解除大腦的恐懼反應，促進理性思考，讓創意得以發揮。

每當我們想要養成新習慣，大腦就會使出渾身解數阻止我們，讓我們在改變的過程中感到不舒服，逼得我們想回到舊習慣。

作者在書中列舉大量實例，告訴我們「小小策略」如何奏效，更棒的是，作者說這些原則也能應用在職場、戀愛、家庭生活或者任何事物上面。

讀後有感

這本書讓我想起了我書架上的《原子習慣》、《複利效應》、《把目標變小，才是成功關鍵》這三本習慣相關的書籍，其中《原子習慣》一直在博客來的暢銷排行榜前幾名，甚至是年度前三名，名次總掉不下來。

而這本書與《原子習慣》不同的地方在於，它採取了「小小尺寸」策略 ー 書本尺寸較小，字數較少、頁數比原子習慣少了80幾頁，的確比較容易看完（誤）。

OK說真的，這本書的精彩程度可以和《原子習慣》比擬。作者經驗豐富，大量使用這些小小策略，實際輔導很多個人和企業，這些實例很平易近人，非常好理解，讓人很樂意依循這些小小策略，開始行動。

好幾年前，我每天經常做50-100下伏地挺身，但也常半途而廢。後來因為喜歡吃零食，慢慢變胖，也荒廢了運動。

現在我已經應用「小小策略」重新培養運動習慣，每天重複做伏地挺身、蹲屈等等。雖然我從「10下」開始（笑），但是這次的感覺跟以往不太一樣。

因為我知道，即使從「小」開始，這次我會不急不徐地持續下去，目的是養成好習慣，而不是次數多寡。透過本書，我相信接下來「改變」一定會發生，一旦發生，就會一直延續下去了。

精彩摘錄

✦ 恐懼是與生俱來的天賦，是要我們注意挑戰來襲。我們愈是關心一件事物，我們愈是懷抱夢想，恐懼愈容易現身。

✦ 大目標➞恐懼➞皮層的運作受阻➞失敗
小目標➞迴避了恐懼➞皮層可以運作➞成功

✦ 我們的人生樣貌，取決於我們提出的問題、不願意問的問題、沒想過要問的問題。

✦ 反覆練習是必要的：凡是你重複去做的事，即使一次只做幾秒，大腦都會判斷這件事一定很重要，開始分派專門的細胞來處理這一項新的行為。

結語

美國傳奇籃球教練約翰伍登曾帶領UCLA大學籃球隊連續七年獲得冠軍，也被ESPN譽為「世紀教練」，不少書籍都會提到他。

他曾經分享過訓練球隊的秘訣：「每天改善一點點，早晚會累積成大躍進。每天都改善自身的狀態一點點，久而久之，你的狀態便會大有改善，不是明天，不是後天，而是遲早有一天會大有進展。不要尋求巨大而快速的改進，尋求小小個改善，用心活在當下。唯有如此，才能得到重大的改善 – 這樣的改善一旦出現，便會長久延續下去。」

我喜歡閱讀這本小書，它的核心就是「無痛改變」，我把它放在書桌上，天天看得見（書中的重複原則）。如果你還沒買《原子習慣》，建議先買這本書就對了，好讀又實用，而且很有可能會大大地改變你的人生。