涓滴改善富創巨大成就
自我成長

【讀後心得】涓滴改善富創巨大成就:1小步的力量很驚人

文章最後更新於 2021 年 7 月 19 日

第一眼看到書名,我就誤會了,誰叫這本書放在一堆醫學書籍旁邊,又寫「涓滴」,我看成了「點滴」。這會不會是出版社的行銷怪招?等到翻一翻之後我才發現,這本書其實…. 威力驚人

這本書在講什麼?

涓滴改善富創巨大成就之習慣養成

《涓滴改善富創巨大成就》是一本幫助大家無痛養成好習慣、戒掉壞習慣,並完成任何目標的書。它的封面寫著:「零恐懼、不會失敗,長久建立任何新好習慣。」

不知道有多少次,我們都想努力養成好習慣,戒掉壞習慣,卻總是半途而廢,原來是因為我們的方法用錯了。

作者說:「我會讓你看見,當你順從大腦的偏好行事,改變根本毫不費力。」原來,我們之前改變失敗的原因,是因為我們沒有順從大腦的偏好!?那麼,該怎麼做呢?

6個帶著大腦通關密語的「小小策略」

1. 詢問小小問題:以驅散恐懼,激發創意。
2. 觀想小小念頭:不動一根手指,就能開發新的技能與習慣。
3. 採取小小行動:小到無法失敗的行動,保證成功。
4. 解決小小問題:即使你身處排山倒海的危機中
5. 給予小小獎勵:鼓勵自己或他人促成最佳結果。


這些「小小策略」因為「夠小」,不會引起大腦反抗軍的注意,我們得以保持低調,持續匍匐前進,最終將會攻下山頭,獲得勝利。

說也奇怪,為什麼我們想要養成好習慣時,大腦卻要阻止自己呢?(我們不是兄弟嗎)其實,大腦不會區分習慣好壞,只注意有沒有改變這件事。

首先我們要知道,大腦存在的目的是保護自身安全,並認為「保持現狀 = 安全」,所以可想而知,太直接、太快、太大的改變,都會造成大腦反彈,反映到現實,就是一次次的半途而廢。

涓滴改善為何有效?改變總是很可怕,即使是正向的改變也不例外。以劇烈手段來達成目標的企圖往往會落空,因為那加深了內心的恐懼。但涓滴改善的小小行動,可以解除大腦的恐懼反應,促進理性思考,讓創意得以發揮。

每當我們想要養成新習慣,大腦就會使出渾身解數阻止我們,讓我們在改變的過程中感到不舒服,逼得我們想回到舊習慣。

作者在書中列舉大量實例,告訴我們「小小策略」如何奏效,更棒的是,作者說這些原則也能應用在職場、戀愛、家庭生活或者任何事物上面。

讀後有感

涓滴改善富創巨大成就之伏地挺身2

這本書讓我想起了我書架上的《原子習慣》、《複利效應》、《把目標變小,才是成功關鍵》這三本習慣相關的書籍,其中《原子習慣》一直在博客來的暢銷排行榜前幾名,甚至是年度前三名,名次總掉不下來。

而這本書與《原子習慣》不同的地方在於,它採取了「小小尺寸」策略 ー 書本尺寸較小,字數較少、頁數比原子習慣少了80幾頁,的確比較容易看完(誤)。

OK說真的,這本書的精彩程度可以和《原子習慣》比擬。作者經驗豐富,大量使用這些小小策略,實際輔導很多個人和企業,這些實例很平易近人,非常好理解,讓人很樂意依循這些小小策略,開始行動。

好幾年前,我每天經常做50-100下伏地挺身,但也常半途而廢。後來因為喜歡吃零食,慢慢變胖,也荒廢了運動。

現在我已經應用「小小策略」重新培養運動習慣,每天重複做伏地挺身、蹲屈等等。雖然我從「10下」開始(笑),但是這次的感覺跟以往不太一樣。

因為我知道,即使從「小」開始,這次我會不急不徐地持續下去,目的是養成好習慣,而不是次數多寡。透過本書,我相信接下來「改變」一定會發生,一旦發生,就會一直延續下去了。

精彩摘錄

✦ 恐懼是與生俱來的天賦,是要我們注意挑戰來襲。我們愈是關心一件事物,我們愈是懷抱夢想,恐懼愈容易現身。

✦ 大目標➞恐懼➞皮層的運作受阻➞失敗
小目標➞迴避了恐懼➞皮層可以運作➞成功

✦ 我們的人生樣貌,取決於我們提出的問題、不願意問的問題、沒想過要問的問題。

✦ 反覆練習是必要的:凡是你重複去做的事,即使一次只做幾秒,大腦都會判斷這件事一定很重要,開始分派專門的細胞來處理這一項新的行為。

結語

美國傳奇籃球教練約翰伍登曾帶領UCLA大學籃球隊連續七年獲得冠軍,也被ESPN譽為「世紀教練」,不少書籍都會提到他。

他曾經分享過訓練球隊的秘訣:「每天改善一點點,早晚會累積成大躍進。每天都改善自身的狀態一點點,久而久之,你的狀態便會大有改善,不是明天,不是後天,而是遲早有一天會大有進展。不要尋求巨大而快速的改進,尋求小小個改善,用心活在當下。唯有如此,才能得到重大的改善 – 這樣的改善一旦出現,便會長久延續下去。」

我喜歡閱讀這本小書,它的核心就是「無痛改變」,我把它放在書桌上,天天看得見(書中的重複原則)。如果你還沒買《原子習慣》,建議先買這本書就對了,好讀又實用,而且很有可能會大大地改變你的人生。

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