文章最後更新於 2021 年 7 月 5 日
第一作者：高榮成，人文社科作家，Chang Ground公司代表，以心理學、腦科學、行為經濟學為中心，有十本以上著作。第二作者：申榮俊，工學博士，前三星Display研究室研究員，現任Chang Ground主席，曾與諾貝爾物理學講得主共同執筆論文，有數本著作。
內容目錄
這本書在寫什麼？
本書內容豐富，收集了《快思慢想》、《刻意練習》等世界上與學習相關、經科學驗證過的各種學習理論。不只有腦科學，作者也透過心理學和行為改變技術，提出影響學習的重要因素，最後再穿插兩位作者的親身經驗編輯而成。
真的有任何人都適用的完美學習法嗎？
我心目中最完美的學習法，大概就像「駭客任務」主角尼歐植入程式後立刻學會功夫的「那種」學習法吧，Why Not ?
事實上，Iron Man 馬斯克旗下的公司Neuralink正在進行把晶片植入大腦的實驗，最終想消除阿茲海默症，讓人腦跟AI結合運作。
2020年8月，他們已經把晶片植入小豬的大腦中，成功記錄與鼻子有關的大腦訊號以及預估小豬的四肢移動，很快就要進行人體試驗了。
既然能夠植入人腦的晶片還在研發，我們還是先回到這本《完美學習法》吧！（笑）
信心對學習的影響
你對自己的學習有信心嗎？
書裡提到美國有一個學生因為老師說他「無藥可救」而失去對學習的信心，最終選擇休學。同樣的，從小到大總有一些人替我們貼上標籤（笨、懶、慢），打擊我們的信心，久而久之，我們學會了無助，不想學習，不想工作，對人生也沒有什麼期待。
這種情況稱為「習得性無助」，也就是學來的無助感，會讓一個人喪失期待，容易放棄，對人生抱持負面的觀感。怎麼做才能擺脫「習得性無助」？
擺脫「習得性無助」的四種方法
- 累積小成就
累積小成就來培養信心，先嘗到成功的滋味，是感到無助的人第一個要去做的事情。由於先前的挫敗感太重，已經形成大腦中的挫敗迴路（就是習慣），所以要先累積小成就，創造新的習慣才行。
把你要做的事情先分解成比較簡單的小任務，每完成一個小任務，馬上獎勵自己，稱讚自己很棒，或是喝一杯喜歡的飲料，信心就會慢慢培養出來。我自己也常用這一招。 - 刻意關注優點
一般人習慣關注缺點，我們要反過來刻意關注自己的優點，收集任何稱讚我們的話語，這件事情也要持續做，直到成為習慣為止。注意力所在之處會產生能量，所以要刻意去注意自己做得不錯、做得好的地方，你會發現自己沒有自己想像中的糟糕。 - 賦予意義（價值、理由）
美國一所大學邀請《給予》( 註：超棒的書）的作者亞當・格蘭特去做員工培訓，這些員工平常會打電話給校友詢問捐款，但常常被拒絕而感到挫敗。
亞當使出妙招，邀請該校的獎學金得主寫一封信給校友，信中提到獎學金的重要性、獎學金如何改善他的生活，結果捐款暴增三倍之多。
接著亞當又請獎學金得主跟員工見面談話，後來員工的工作效率大幅提升，募得的捐款金額又多了五倍。為什麼會這樣？這是因為獎學金得主的談話幫助員工找到了工作的意義。
如果你對學習或工作感到挫折，就代表你可能曾被貼上標籤，或者你不清楚眼前的學習和工作跟自己有什麼關係，也不清楚為什麼自己要做這些。
這時，你可以找出學習或工作的意義（價值）何在，花點找個時間寫下來，這會有效反轉你的挫折感，提昇工作動機。 - 成長型思維
有些人在家庭或學校教育中遇到挫折，努力不被認可，會認為自己學不好是天生能力有限，這樣的信念久了就轉成「固定型思維」，認為智力與個性不會變。
相反的，常常受鼓勵，常常被肯定的人會認為「越努力越幸運」，挑戰難題會使自己變得更有智慧，克服難關就能造就更強悍的自己。
影響重大的內在動機和自主性
「動機比方法優先」，找到動機，學習效果會一口氣提高，放到今天來說，也就是所謂的「功利性學習」，有需要才學，會學得比較快。
動機可分為兩種：「外在動機」和「內在動機」。
⭐ 外在動機：例如贏得比賽可以得到獎金，人會為了贏得獎金而學習。
⭐ 內在動機：純粹是自己喜歡做那件事情，所以能自主學習和訓練。
通常這兩種「動機」並存，並非只能有一個存在。
特別的是，即使一開始是外在動機，只要過程中我們感覺到自己的成長、感覺到自己的潛力，就會開始產生「內在動機」，人就會自動去學習。
比方說小時候，應該有很多父母會用考第一名OOO元，考第二名OOO元來「利誘」小孩讀書，這個方法我親身經歷過，有效。
當時我真的「為了錢」考到前三名，不僅信心增強了，後來體會到知識的樂趣之後，就開始看課外書，成績反而下降了。（笑）
當然，外在動機因人而異，搞不好有的人用PS5來利誘比較有效。
「自主性」是內在動機的核心。
美國維吉尼亞理工暨州立大學就採用「百貨商場模式」教學法，讓大學生藉著軟體幫助獨自解決課題。
學生按照自己的進度學習、複習，想做多少題目都可以，有需要時才請教授協助，這樣的教學課程，讓學生的學習量超出其他用正常模式上課的學生。
當一個人感覺自己有選擇權，能自己掌控狀況、進度時，人會更有動機想達到自己設定的目標，學習成效也更好。
情緒是學習的引路人
引發正面情緒後，再學習
根據腦科學研究，人在記憶某事的時候，接收到的正/負面情緒刺激越大，記憶持久力越好。由於平時在學習的時候，正面情緒帶來的學習效果比較好，讀書前我們可以先聽一些自己喜歡的音樂，做些開心的事情（5分鐘就好），這樣能提高之後的讀書效果。
學習、考試前處理負面情緒的方法
如果你在學習和考試前感到焦慮，可以用「為自己的情緒命名」這個方法平息焦慮。有實驗發現，考試前寫下自己焦慮細節的高中生，考試成績會比其他高中生好。
負面情緒有時只是一句話：「這個英文單字怎麼會都背不起來，我真笨」，這時我們可以用正面詞彙反擊它：「不對，我已經背了不少單字了，只有這個字背不起來，換個方式試試看好了。」像這樣，讓自己立刻轉換情緒，學習效率就會提昇起來。
遇到負面情緒時，不要忽視它，承認它（寫下），再轉成正面，它會自動平靜下來。
結語
兩位作者應用這些學習理論，設計了一些課程，到目前為止已經輔導數千名學生和上班族，據說成效很好。這本書就像全方位的學習小百科，適合一次想知道很多學習方法的讀者參考。
